Hreyfing getur dregið úr þunglyndi í tíð breytinga
Nýleg rannsókn á 12 klínískum tilraunum sýnir að regluleg hreyfing getur minnkað þunglyndi og bætt lífsgæði kvenna í tíð breytinga. Loftærisæfingar eins og ganga, Zumba og dans höfðu sterkustu áhrifin á skap og heilsu.
Rannsókn sem birt var í tímariti Menopause Society sýnir að regluleg hreyfing getur stutt við skap og bætt lífsgæði kvenna í tíð breytinga. Yfirlit 12 klínískra tilrauna með yfir 1.000 þátttakendum á aldrinum 40 til 65 ára leiddi í ljós að bæði loftærisæfingar og hugarleiki-líkamlegir æfingar geta tengst minni þunglyndi og bættri heilsu.
Rannsóknin flokkaði hreyfingu í tvo flokka: loftærisæfingar (ganga, Zumba, dans og taekwondo) og hugarleiki-líkamlegir æfingar (jóga, tai chi, Pilates og teygjanir). Loftærisæfingar sýndu sterkustu áhrifin á að minnka þunglyndi og bæta heilsu, en hugarleiki-líkamlegir æfingar geta hjálpað til við að bæta tilfinningastjórn. Loftærisæfingar þurftu færri æfingalotur og gætu því verið auðveldari að fella inn í daglegt líf.
Hreyfing getur stutt við skap á mörgum leiðum, þar á meðal með því að bæta svefn, auka útskiljun endorfína, minnka bólgu og bæta stjórn á líkamshita og svefnlotum. Auk þess stuðlar hreyfing að hjarta- og efnaskiptaheillsu, hjálpar til við að viðhalda vöðvamassa og beinheilsu og styður við þyngdarstjórnun í tíð breytinga.
Sérfræðingar benda á að þó hreyfing sé mikilvægur hluti heilbrigðs lífnaðar, ætti ekki að ætla að konur geti æft sig út úr alvarlegri þunglyndi eða öðrum erfiðum einkennum breytinga. Konur sem glíma við viðvarandi þunglyndi eða kvíða ættu að leita til heilbrigðisstarfsmanns um meðferðarmöguleika.
