Íþróttasálfræði: Aðferðir til að deyfa frammistöðukvíða
Sálfræðingur sem starfar með faglegum íþróttamönnum kynnir þrjú verkfæri til að stjórna kvíða og sjálfdvimsku í mikilvægum stundum: hinn þriggja þrepa aðferð „learn, burn, return", kraftmikil setning sem skrifuð er fyrirfram, og þrjú markmið í stað eins.
Frammistöðukvíði kemur fram í óvæntum stundum – hvort sem um er að ræða atvinnutengd viðtöl, kynningu eða íþróttakeppni. Cindra Kamphoff, sálfræðingur með doktorsgráðu í íþrótta- og frammistöðusálfræði, hefur unnið með stærstu íþróttastofnunum Bandaríkjanna og kynnir nálgun sem byggir á því að sjálfstraust sé ekki tilfinning heldur hæfni sem byggist upp með æfingu. Ein helsta aðferð Kamphoff er þriggja þrepa rammi sem kallast „learn, burn, return". Þegar mistök verða á meðan á frammistöðu stendur er fyrsti skrefið að læra – spurðu sjálfan þig hvað þú getur tekið frá mistakinu og svaraðu með einni setningu: „Næst mun ég ___." Síðan kemur „burn" – velja þér líkamlega hreyfingu eða setning sem segir heilanum að þú sért að halda áfram. Það gæti verið fingursnöll, orðið „það hratt" eða jafnvel að látsast þvo niður klósetið – það sem Minnesota Vikings leikmaðurinn Adam Thielen gerði eftir að hafa tapað boltanum í leik árið 2020, og náði síðan 43 metra kastinu sem hjálpaði liðinu að vinna. Að lokum kemur „return" – endurkoma með einföldu staðfestingu eins og „Þú ræður þessu. Þú gerir þitt besta." Annar aðferðin felst í því að skrifa kraftmikla setningu fyrirfram, áður en þörf er á henni. Kamphoff skrifaði á arminn sinn á marathonkeppni árið 2012 setninguna „Ég er sterk, ég er hratt, ég er í góðu formi, ég er tilbúin" og las hana þegar sjálfdvimska kom upp við 35. kílómetrið. Setningin á að byrja með „Ég mun", „Ég get" eða „Ég er" og vera byggð á raunverulegum styrkleikum viðkomandi. Kamphoff vann deildina sína og hljóp síðustu fjóra kílómetra hraðar en nokkurn annan hluta keppninnar.
