Níu einfaldar aðferðir til að stöðva óheilbrigða símanotkunar
Tækni- og sálfræðilegir trikkar geta hjálpað þér að minnka tíma á samfélagsmiðlum og fréttasíðum. Bæði Android og iOS bjóða upp á verkfæri til að takmarka skjátíma og gera símann minna tiltekjandi.
Doomscrolling – það að eyða óhóflega miklum tíma í að strjúka upp og niður á samfélagsmiðlum og fréttasíðum – er orðið algengt vandamál. Þó að það sé mjög tiltekjandi, skilur það okkur oft eftir með verri tilfinningar um okkur sjálf og heiminn en við höfðum áður.
Folkið getur lent í þessari venju rétt fyrir svefn, fyrstu hluti morgunsins, á bílastöðvum eða jafnvel við matarborðið með fjölskyldunni. En það þarf ekki að vera þannig. Það eru margar einfaldar aðferðir sem geta hjálpað. Ein þeirra er að breyta símann í gráskala – litlaus skjár er mun minna tiltekjandi. Á Android er hægt að fara í Stillingar > Stafrænt heilbrigði > Svefnstilling, en á iPhone er það Stillingar > Aðgengi > Birtustig og texti > Litasía.
Bæði kerfi bjóða einnig upp á tímatakmarkanir fyrir einstakar forrit. Á Android er það Stillingar > Stafrænt heilbrigði > Forritatímar, og á iOS er það Stillingar > Skjátími > Virkni forrita og vefsíðna. Þó að auðvelt sé að slökkva á þessum takmörkunum, geta þær samt hjálpað til við að brjóta slæma venjur.
Einnig eru til mörg forrit sem nota leikjamennsku til að hvetja notendur til að halda sér frá símanotkunar. Dæmi um þau eru Forest, Focus Friend og Focus Traveller, sem nota vaxandi tré, hjálp við persónu eða fjallgöngu til að halda þér einbeittum og forðast truflun.
