Ein þung æfing á viku getur bætt heilsu samkvæmt nýrri rannsókn
Rannsókn frá Hong Kong sýnir að fólk sem þjappar allri vikulegri æfingu í eina 75 mínútna HIIT-setu tapar næstum jafn mikilli líkamsfitu og þeir sem æfa sig þrisvar á viku.
Svokallaða „helgarstríðsmanna" æfingaaðferðin hefur dregið margt fólk til sín – hugmyndin um að sleppa æfingum alla vikuna og þjappa þeim saman í einn eða tvo daga. Fyrir þá sem eiga erfitt með að finna tíma til æfinga á virkum dögum gæti þessi nálgun boðið raunverulegan þægindi og heilsufarsávinning. Nýleg rannsókn sem birt var í Nature Communications fylgdist með 315 fullorðnum sem voru of þungir eða höfðu miðlæga offitu í 16 vikur. Rannsakendur deildu þátttakendum í þrjá hópa: einn æfði sig í einni 75 mínútna HIIT-setu á viku, annar dreifði sömu æfingu yfir þrjár vikusetningar, og þriðji hópurinn (samanburðarhópurinn) æfði sig ekki heldur sótti heilsufræðslutíma. Af niðurstöðum rannsóknarinnar kom í ljós að báðir æfingahópar töpuðu meiri líkamsfitu en samanburðarhópurinn. Hópurinn sem æfði sig einu sinni á viku tapaði um 1,75 pundum meiri en samanburðarhópurinn, en hópurinn sem æfði sig þrisvar á viku tapaði 2,2 pundum meiri. Umfang miðju líkamans batnaði einnig verulega í báðum æfingahópum. Engin æfingaskaði var tilkynnt í neinum hópum. Samkvæmt Dr. Keith Diaz, æfingafræðingi við Columbia University, hefur jafnvel óregluleg æfing raunverulegt gildi fyrir heilsuna. "Þú þarft ekki að vera daglegur líkamsæfingamaður til að njóta ávinningsins," segir hann. "Sumar æfingar, jafnvel þótt það sé aðeins einu sinni á viku, veita heilsufarsávinning."
